वजन घटाने के लिए रोज कितने कदम चलना जरूरी? जानिए पूरा गणित

नई दिल्ली। वजन घटाने के लिए पैदल चलना सबसे आसान और सुरक्षित विकल्प माना जाता है। लेकिन अगर आप सिर्फ रोजाना 10,000 कदम चलकर एक हफ्ते में 1 किलो वजन घटाने की उम्मीद कर रहे हैं, तो स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक यह रणनीति अधूरी है। वजन कम करने के लिए शरीर में कैलोरी का सही संतुलन होना बेहद जरूरी है।

1 किलो वजन कम करने का गणित: कितनी कैलोरी बर्न करना जरूरी?
स्वास्थ्य और पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, शरीर से 1 किलो फैट कम करने के लिए कुल 7,700 कैलोरी बर्न करनी पड़ती है। अगर आपका लक्ष्य एक हफ्ते में 1 किलो वजन घटाना है, तो आपको हर दिन औसतन 1,100 कैलोरी बर्न करनी होगी।

आम तौर पर एक वयस्क व्यक्ति जब 1,000 कदम चलता है, तो लगभग 40 से 50 कैलोरी बर्न होती है। इस हिसाब से अगर आप 10,000 कदम चलते हैं, तो दिन भर में केवल 400 से 500 कैलोरी ही बर्न हो पाती हैं। यानी 1,100 कैलोरी का दैनिक लक्ष्य केवल पैदल चलकर पूरा करना व्यावहारिक रूप से बहुत कठिन है।

वजन घटाने की सही और कारगर रणनीति
यदि आप सुरक्षित और सही तरीके से वजन कम करना चाहते हैं, तो एक्सपर्ट्स दो-तरफा रणनीति अपनाने की सलाह देते हैं:

डाइट में कटौती: अपने दैनिक खान-पान से 500 से 600 कैलोरी कम करें। जंक फूड, चीनी और अत्यधिक तेल-मसाले से परहेज करें।
हाई इन्टेन्सिटी वर्कआउट: 10,000 कदम चलने के साथ-साथ रूटीन में रनिंग, कार्डियो या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल करें। इससे कैलोरी बर्न होने की प्रक्रिया तेज होती है।

मेटाबॉलिज्म बूस्ट करें: पर्याप्त पानी पिएं और 7 से 8 घंटे की नींद लें ताकि शरीर का मेटाबॉलिज्म सही बना रहे।