फिटनेस का नया शॉर्टकट: बिना जिम जाए रोज सिर्फ 5 मिनट की तेज वॉक से टलेगा जानलेवा बीमारियों का खतरा

नई दिल्ली। भागदौड़ भरी जिंदगी और दफ्तर के व्यस्त शेड्यूल के बीच अगर आप जिम जाने का समय नहीं निकाल पा रहे हैं, तो आपके लिए राहत की खबर है। एक नए वैश्विक स्वास्थ्य अध्ययन में सामने आया है कि दिन भर में की गई महज 5 से 10 मिनट की तेज शारीरिक गतिविधि (High-Intensity Workout) आपको न केवल फिट रख सकती है, बल्कि कैंसर और दिल की बीमारियों जैसी जानलेवा कड़ियों को भी तोड़ सकती है। इस शोध ने उन लोगों के लिए फिटनेस का नया रास्ता खोल दिया है जो समझ की कमी का बहाना बनाकर व्यायाम से दूरी बना लेते हैं।​

जिम की जरूरत नहीं, रोजमर्रा के कामों से ही बनेगी सेहत

अध्ययन के मुताबिक, इसके लिए आपको भारी-भरकम डंबल्स उठाने या ट्रेडमिल पर घंटों पसीना बहाने की जरूरत नहीं है। जब आप बस पकड़ने के लिए तेजी से दौड़ते हैं, बच्चों के साथ पार्क में तेज गति से खेलते हैं, या दफ्तर की सीढ़ियां जल्दी-जल्दी चढ़ते हैं, तो शरीर में वही सकारात्मक बदलाव होते हैं जो एक हैवी वर्कआउट से मिलते हैं। शोधकर्ताओं ने इस गतिविधि को विगोरस इंटरमिटेंट लाइफस्टाइल फिजिकल एक्टिविटी (VILPA) का नाम दिया है। आंकड़ों के अनुसार, जो लोग रोजाना कम से कम 4 से 5 बार एक-एक मिनट की ऐसी तेज एक्टिविटी करते हैं, उनमें असामयिक मृत्यु के खतरे में 40 प्रतिशत तक की कमी देखी गई है।

विशेषज्ञों का दावा: दिल की बीमारियों का खतरा आधा हुआ

“हमें यह समझने की जरूरत है कि शरीर गति मांगता है, जिम की सदस्यता नहीं। अगर कोई व्यक्ति दिनभर में केवल तीन से चार बार भी अपनी हृदय गति (Heart Rate) को एक-एक मिनट के लिए तेज कर लेता है, तो उसके कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में भारी सुधार होता है। यह आदत कैंसर के जोखिम को भी काफी हद तक कम करती है।”— वरिष्ठ कार्डियोलॉजिस्ट और सार्वजनिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ​

आम जनता पर असर: कैसे बदल सकती है आपकी दिनचर्या

यह शोध उन कामकाजी पेशेवरों के लिए सीधा समाधान पेश करता है जो सुबह 9 से शाम 6 की डेस्क जॉब में फंसे हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि अब लोगों को फिटनेस के लिए अलग से एक घंटा निकालने के मानसिक तनाव से मुक्ति मिल सकती है। अपनी दैनिक जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव करके, जैसे मेट्रो स्टेशन की सीढ़ियों का तेजी से इस्तेमाल करना, या लंच के बाद कनाट प्लेस या स्थानीय मार्केट में 5 मिनट की तेज वॉक (Brisk Walk) करना, आप अपने स्वास्थ्य को सुरक्षित कर सकते हैं। चिकित्सा जगत का मानना है कि यह तरीका आने वाले समय में जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों (Lifestyle Diseases) के ग्राफ को नीचे लाने में बेहद कारगर साबित होगा।