कोलेस्ट्रॉल बढ़ाती हैं आपकी ये छोटी-छोटी आदतें, हार्ट अटैक से बचना है तो आज ही अपनाए ये टिप्स

कोलेस्ट्रॉल बढ़ाती हैं आपकी ये छोटी-छोटी आदतें, हार्ट अटैक से बचना है तो आज ही अपनाए ये टिप्स

नई दिल्ली। बहुत से लोग कोलेस्ट्रॉल से डरते हैं क्योंकि हाई कोलेस्ट्रॉल हार्ट डिजीज और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा है.हालांकि, कोलेस्ट्रॉल शरीर के लिए एक आवश्यक पदार्थ है और इसके दो मुख्य प्रकार होते हैं: अच्छा और बुरा, जब एलडीएल का स्तर अधिक और एचडीएल का स्तर कम होता है, तो हार्ट डिजीज और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है. स्मोकिंग, स्ट्रेस और अनहेल्दी डाइट जैसी कुछ आदतें खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकती हैं. खबर में विस्तार से जानें शरीर में कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का कारण क्या है…

ये आदतें बढ़ा सकती हैं शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल

क्रोनिक स्ट्रेस: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी के कारण बहुत से लोग तनावग्रस्त रहते हैं. इसके अलावा, जरूरत से ज्यादा खाना और शारीरिक गतिविधियों में रुचि न लेना भी तनाव का कारण है. क्लीवलैंड क्लिनिक के एक अध्ययन में कहा गया है कि स्ट्रेस शरीर में कोलेस्ट्रॉल बनाने वाले हार्मोन में बदलाव लाता है. तनाव के कारण लिवर अधिक कोलेस्ट्रॉल बनाता है, जिससे समय के साथ समस्या के और बिगड़ने का खतरा बढ़ जाता है. ऐसे में स्ट्रेस को नियंत्रित करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज, योग और पैदल चलने की सलाह दी जाती है.

पर्याप्त नींद की कमी: नींद हार्मोनल संतुलन और चयापचय के सुचारू संचालन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है. पर्याप्त नींद की कमी कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने की क्षमता को प्रभावित करती है और नींद की कमी से कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन बढ़ जाते हैं. नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के एक अध्ययन में कहा गया है कि कम नींद की अवधि उच्च कुल कोलेस्ट्रॉल और कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर से जुड़ी है. इसका मतलब है कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, उनमें हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ सकता है. इसलिए, हर किसी को कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है. इसलिए, नियमित दिनचर्या की आदत डालने का सुझाव दिया जाता है.

रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट : मीठे सॉफ्ट ड्रिंक्स, स्नैक्स और सफेद ब्रेड जैसे रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए हानिकारक होते हैं. ये ब्लड शुगर के स्तर को तेजी से बढ़ा सकते हैं. परिणामस्वरूप, शरीर में इंसुलिन और ट्राइग्लिसराइड्स का उत्पादन बढ़ने की संभावना होती है और ये अच्छे कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं. इसलिए, बिना पॉलिश किए अनाज, फल, सब्ज़ियाँ और मेवे जैसे खाद्य पदार्थ अच्छे होते हैं.

घंटों बैठे रहना : कुछ लोग पढ़ाई, काम और अन्य गतिविधियों के कारण लंबे समय तक अपनी कुर्सी पर बैठे रहते हैं. हालांकि, यह चेतावनी दी जाती है कि बिना रुके घंटों एक ही जगह पर बैठे रहने से हमारे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि इससे एचडीएल का स्तर कम हो सकता है और खून में वसा का चयापचय धीमा हो सकता है. इसलिए, नियमित अंतराल पर बैठने की स्थिति से उठकर, इधर-उधर घूमने और अपने शरीर को मोड़ने की सलाह दी जाती है.

ज्यादा स्नैक्स खाना: कुछ लोग मनोरंजन के लिए या तनाव के कारण ज्यादा स्नैक्स खाना पसंद करते हैं. प्रोसेस्ड फूड ज्यादा वजन बढ़ाते हैं. इनमें ट्रांस फैट और शुगर की मात्रा ज्यादा होती है, जो LDL को बढ़ाते हैं और HDL के स्तर को नुकसान पहुंचाते हैं. इसलिए, आपको फल और बेक्ड बीन्स जैसे स्वस्थ स्नैक्स खाने चाहिए जिनमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है। आपको खाना तभी खाना चाहिए जब आपको भूख लगे.