आपके चेहरे की चमक छीन लेती है इस विटामिन की कमी कालेपन से पाना है छुटकारा तो आज ही डाइट में करें ये शामिल…

नई दिल्ली। खूबसूरत और चमकती त्वचा हर किसी की चाहत होती है लेकिन कई बार महंगे ब्यूटी प्रोडक्ट्स इस्तेमाल करने के बावजूद चेहरा बेजान और काला पड़ने लगता है। एक्सपर्ट्स के अनुसार त्वचा का रंग बदलना शरीर में छिपी किसी बड़ी कमी का अलार्म हो सकता है। आइए जानते हैं किस विटामिन की कमी आपके लुक को खराब कर रही है।

चेहरे पर कालेपन की वजह
चेहरे पर हाइपरपिगमेंटेशन यानी कालेपन की सबसे बड़ी वजह विटामिन B12 की कमी है। जब शरीर में इस विटामिन का स्तर गिरता है तो मेलेनिन का उत्पादन असंतुलित हो जाता है। इसके कारण त्वचा पर गहरे धब्बे दिखने लगते हैं और रंगत फीकी पड़ जाती है। अगर आपको थकान के साथ-साथ चेहरे पर पैच नजर आ रहे हैं तो यह विटामिन B12 की कमी का स्पष्ट संकेत है।

विटामिन C और ग्लो का गहरा रिश्ता
त्वचा की चमक बनाए रखने के लिए विटामिन C सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो फ्री रेडिकल्स से लड़ता है। इसकी कमी होने पर त्वचा अपनी इलास्टिसिटी खोने लगती है और चेहरा सांवला दिखने लगता है। विटामिन C कोलेजन बनाने में मदद करता है जो त्वचा को जवां और चमकदार बनाए रखता है।

ये विटामिन भी हैं जिम्मेदार
विटामिन B12 और C के अलावा, विटामिन D और विटामिन E की कमी भी त्वचा को रूखा और काला बना सकती है। विटामिन D की कमी से त्वचा की नई कोशिकाएं बनने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है जिससे डेड स्किन जमा होने लगती है और चेहरा काला दिखने लगता है।

डाइट में क्या करें शामिल

अगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं तो अपनी डाइट में तुरंत ये बदलाव करें। विटामिन B12 के लिए दूध, दही, पनीर, अंडे और सोया आदि को जरूर खाएं।

संतरा, नींबू, कीवी, आंवला और हरी पत्तेदार सब्जियां डाइट में शामिल करें जो विटामिन सी से भरपूर होती हैं। पर्याप्त पानी पिएं और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर नट्स (अखरोट, बादाम) खाएं।

कोई भी सप्लीमेंट शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें। अगर आपको स्किन से जुड़ी अन्य समस्या है तो डॉक्टर से सलाह लेकर ही कार्य करें। इसके अलावा सही पोषण और संतुलित आहार ही आपकी त्वचा की खोई हुई चमक वापस ला सकता है।